회전근개증후군 : 어깨 통증의 원인과 해결 방법

안녕하세요! 오늘은 많은 사람이 겪는 어깨 통증 중 하나인 회전근개증후군에 대해 알아보겠습니다. 어깨를 많이 쓰는 직장인, 운동선수, 그리고 일상에서 팔을 자주 사용하는 분들에게 흔히 발생하는 질환인데요. 회전근개증후군이 무엇인지, 원인은 무엇이며 어떻게 치료하고 예방할 수 있는지 쉽게 설명해 드릴게요!

 

🔎 회전근개증후군이란?

회전근개는 어깨 관절을 감싸고 있는 4개의 근육(극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근)으로 이루어진 구조입니다. 이 근육들은 어깨를 부드럽게 움직이게 도와주는데, 무리한 사용이나 노화로 인해 손상되거나 염증이 생기면 ‘회전근개증후군’이 발생합니다.

✅ 주요 증상

• 어깨를 움직일 때 찌릿한 통증
• 팔을 올리거나 돌릴 때 불편함
• 가만히 있어도 아픈 야간통
• 팔에 힘이 빠지는 느낌

증상이 심해지면 일상생활이 불편해지고, 방치하면 어깨 힘줄이 완전히 끊어지는 ‘회전근개 파열’로 발전할 수도 있습니다.

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🤔 회전근개증후군의 원인은?

1️⃣ 반복적인 어깨 사용

• 무거운 물건을 자주 들거나, 어깨를 반복적으로 사용하는 운동(테니스, 배드민턴, 골프 등)을 하면 근육이 손상될 수 있어요.
  2️⃣ 잘못된 자세
• 오랜 시간 스마트폰을 보거나, 구부정한 자세로 앉아 있으면 어깨에 부담이 갑니다.
  3️⃣ 노화로 인한 근육 약화
• 40~50대 이상에서 많이 발생하며, 자연스럽게 근육과 힘줄이 약해지면서 손상될 가능성이 높아져요.
  4️⃣ 외상(부상)
• 갑작스러운 충격이나 넘어지면서 어깨를 다칠 경우도 회전근개 손상의 원인이 됩니다.

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🏥 치료 방법

✅ 초기 관리

• 어깨를 무리하게 사용하지 않기
• 냉찜질 & 온찜질(통증 초기에는 냉찜질, 만성화된 경우 온찜질이 효과적)
• 소염제 복용으로 염증 완화

✅ 운동 & 물리치료

• 어깨 스트레칭과 근력운동을 통해 근육을 강화
• 체외충격파, 도수치료 등으로 회복 촉진

✅ 주사 치료

• 심한 염증이 있는 경우 스테로이드 주사를 맞아 통증을 줄일 수 있어요.

✅ 수술적 치료 (심한 경우)

• 회전근개가 완전히 파열되었다면, 관절내시경 수술을 고려해야 합니다.

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💡 예방하는 방법

✔ 올바른 자세 유지
✔ 스트레칭 & 근력운동 꾸준히 하기
✔ 무거운 물건을 들 때 어깨에 무리 주지 않기
✔ 운동 전 충분한 워밍업 필수

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📌 마무리
회전근개증후군은 가벼운 증상일 때 관리하면 쉽게 호전될 수 있지만, 방치하면 큰 문제로 이어질 수 있습니다. 평소에 어깨 건강을 챙기고, 통증이 지속된다면 전문의 상담을 받아보는 것이 중요해요!

어깨가 아프다면 그냥 넘기지 말고, 지금부터라도 관리해 보세요! 😊💪